StraPontecagnanoFaiano 28/10/2012

Ecco le ultime due settimane di allenamento in vista della gara di 10km del 28/10:

• L  15: RIPOSO;
• M 16: corsa lenta di 10km;
• M 17: corsa media di 10km;
• G  18: corsa lenta di 12km;
• V  19: RIPOSO;
• S   20: corto veloce di 9km;
• D  21: corsa lenta di 12km;
• L   22: RIPOSO;
• M  23: 5x1000(RG-5") rec. 500m (RG+30");
• M  24: RIPOSO;
• G  25: corsa lenta 45' + allunghi 4x100m;
• V  26: corsa lenta 30' + 500m(RG);
• S  27: RIPOSO;
• D 28: GARA 10km.

AGGIORNAMENTO DEL 28/10: GARA RINVIATA CAUSA CATTIVE CONDIZIONI METEO AL 18/11/2012.

Aggiornamento tabella:

• L   29: corsa lenta di 11km con variazioni di ritmo;
• M  30: RIPOSO;
• M  31: corsa media di 10km;
• G   1:   RIPOSO;
• V   2:   progressivo di 12km (6km lento + 4km medio + 2km ritmo gara);
• S   3:   RIPOSO;
• D  4:   lungo di 17km a ritmo 4'40"/km;
• L   5:   lento di 10km con variazioni di ritmo;
• M  6:   RIPOSO;
• M  7:   corsa media di 12km a ritmo 4'15"/km;
• G   8:   RIPOSO;
• V   9:   progressivo di 14km (7km lento + 4,5km medio + 2,5km ritmo gara);
• S  10:  RIPOSO;
• D  11:  lungo 15-16km a ritmo 4'40"/km;
• L  12:  lento di 10km;
• M 13:  RIPOSO;
• M 14:  corsa lenta 45' + allunghi 4x100m;
• G  15:  RIPOSO;
• V  16:  corsa lenta 30' + 500m(RG);
• S  17:  RIPOSO;
• D  18: GARA