RIPRESA DEGLI ALLENAMENTI

In questo periodo sono molti i contrattempi che non ci consentono di indossare la nostra 'divisa' da runner: strade allagate dalla pioggia, freddo intenso, forti raffreddori, influenza......dopo aver fatto i conti con uno stop necessario e malvoluto come riprendiamo gli allenamenti?
Partendo dal presupposto che ogni runner che si rispetti dovrebbe avere una propria tabella degli allenamenti vediamo come comportarci in base al tempo passato ai 'box':

1° LIVELLO: STOP FINO A 4 GIORNI
Entro questo limite la nostra programmazione è salva: si continua normalmente!

2° LIVELLO: STOP DA 5 FINO A 10 GIORNI
Le grandezze fisiologiche coinvolte nella corsa cominciano a deallenarsi, ma il processo è veramente minimo. Si continua con il programma, rallentando i ritmi di 5"/km finché non si riacquista la solita brillantezza.


3° LIVELLO: STOP DA 11 FINO A 28 GIORNI
Inizia a farsi sentire il deallenamento. Alla ripresa è necessario inserire un periodo(8-10gg) di riadattamento alla corsa utilizzando il fondo lento come mezzo principale. La ginnastica, un minimo di potenziamento, stretching ecc. possono integrare utilmente la ripresa. Si può alternare una seduta di palestra a una di corsa.Se stiamo preparando una 10km alla fine di questo periodo possiamo effettuare un test sulla distanza  per verificare se siamo rientrati nello standard precedente lo stop. In base al risultato tareremo la nostra ripresa. Se, invece, stiamo preparando una maratona, anche se il test precedente dà esito positivo, non possiamo pensare di riprendere con i lunghi dove li avavamo lasciati......si riprendono gradualmente. E' ovvio che, nel caso della maratona, uno stop di 3° livello può comportare una rinuncia alla gara se non vi sono i margini di tempo per portare a termine il programma.


4° LIVELLO: STOP DA 29 FINO A 60 GIORNI
Il deallenamento non è ancora totale (alcune grandezze si deallenano totalmente in tre mesi). Quindi non tutto è da buttare. Si riprende con un programma soft, tipico dei principianti. In questa nuova fase non bisogna strafare, esagerando e  finendo stravolti i primi allenamenti. Questa soluzione 'sprint' non serve e potrebbe causarci ulteriori problemi. La ripresa andrà valutata con  un test sui 10 km per verificare la propria efficienza.


OLTRE I 60 GIORNI
A questo punto il deallenamento dovrebbe essere totale....si riparte da zero con le dovute precauzioni.


BUONA CORSA A TUTTI!!!