ALLA RICERCA DELLE MOTIVAZIONI

 

Parlare di motivazioni non è semplice e ancora più difficile è trovarle dentro di noi ogni volta che  ne abbiamo bisogno! <<Oggi sono stanco!>>, <<non ho tempo!>>, <<inizio domani!>>, <<oggi non mi alleno perchè sono da solo>>, <<oggi fa troppo caldo per correre>>, <<piove, resto a letto>>......, queste sono solo alcune delle scuse che riusciamo a trovare ogni volta che decidiamo di iniziare a 'muoverci un po''. La nostra mente ci pone davanti a un bivio: vuoi mettere la comodità del divano con la fatica della corsa? A prima vista la lotta è impari ma, con alcune strategie, almeno inizialmente, siamo in grado di ingannare la nostra mente e convincerla che indossare le tanto odiate scarpe da running non è poi così brutto come potrebbe sembrare.
Basta avere le giuste motivazioni.
Se abbiamo ben chiaro l'obiettivo che vogliamo raggiungere saremo già motivati in partenza, se invece abbiamo ancora le idee confuse su ciò che vogliamo ottenere dalla corsa allora non aspettiamoci che le motivazioni piovano dal cielo perchè non sarà così!

impegnati ogni giorno

Nel post 'IL GENIO DEL MESE' ho detto che, nel mese di Ottobre, avrei approfondito la conoscenza di Leonardo da Vinci. Ebbene, sono rimasto colpito da una frase che, secondo me, rispecchia fedelmente il concetto di determinazione: "non si volta chi a stella è fisso". Certo, questa frase và vista in senso ampio e ognuno può interpretarla come meglio crede. Lo stesso Leonardo, che era scienziato, poeta, pittore, scultore ecc.,  avrebbe potuto intenderla in mille modi diversi a seconda della veste in cui l'ha pronunciata. A me piace vedere nella 'stella' una meta, un obiettivo perchè è qualcosa di fisso, ben determinato e abbastanza luminoso da essere sempre ben visibile da ogni angolo del mondo. In alcuni giorni, le nuvole, la pioggia, le tempeste, potrebbero rendere difficile la sua visione ma, stiamone certi, lei sarà sempre là. Se il nostro obiettivo è stato ben definito nulla potrà portarci fuori strada, saremo, cioè, motivati a mantenere il percorso che ci permetterà di raggiungerlo. Sembra difficile ma non lo è affatto. Seguitemi: se il mio obiettivo è il dimagrimento farò in modo che nulla possa distrarmi dal suo conseguimento. Sono determinato nelle mie azioni. Voglio dimagrire! Cosa posso fare nelle giornate in cui 'cade la nebbia' e il mio obiettivo viene offuscato? Come posso mantenermi motivato? Ecco alcune ottime strategie per mantenere alta la nostra motivazione:

• prepariamo scarpe, pantaloncino, maglietta ecc. la sera prima. Al mattino, quando la sveglia suonerà, avremo più voglia di alzarci e prepararci;
• approntiamo un diario degli allenamenti sul quale segneremo, oltre al giorno e all' ora in cui ci alleniamo, i minuti e la distanza percorsa con le relative sensazioni. Tenere un diario ha un duplice scopo. Per prima cosa terremo traccia dei nostri progressi e questo rafforzerà molto la nostra autostima e poi, in base alle sensazioni che trascriviamo, avremo modo di riflettere sull'aspetto fisico e mentale della corsa;
• quando abbiamo fatto la nostra visita di idoneità sportiva, il medico, sicuramente, ci avrà fatto eseguire una serie di esami clinici. Teniamoli da parte e confrontiamoli con esami successivi, magari a distanza di qualche mese. Ci conforterà molto rilevare i progressi fatti in termini di livelli di colesterolo, glicemia, pressione arteriosa, ecc.;
• portiamo con noi la nostra musica preferita. Creiamo una compilation ad hoc con i brani che maggiormente sollecitano i nostri sensi. Proviamo a creare una compilation per le uscite sotto la pioggia, per il parco, per le uscite sul lungomare, per le uscite in montagna ecc. La consapevolezza di avere con noi la nostra musica preferita in ogni circostanza sarà un motivo in più per 'partire';
• variamo spesso il percorso preferendo quelli lontano dal traffico, meglio se immersi nella natura(i parchi sono ideali). Variando il percorso frequentemente stimoleremo la nostra curiosità allontanado la fatica dalla nostra mente e anche i nostri muscoli ci ringrazieranno;
• con il passare del tempo ci renderemo conto che in mezzora di corsa proveremo mille sensazioni, alcune negative altre positive. Soffermiamoci su quelle positive, scegliamo un gesto o qualche parola  che possa richiamare queste sensazioni(pollice verso l'alto, braccia al cielo, smorfia del viso, ripetiamoci 'è tutto ok', 'perfetto!', 'ci siamo!', ecc). Si deve trattare di un gesto o di parole che sentiamo veramente nostre. Quando queste sensazioni positive si ripeteranno negli allenamenti successivi rafforziamole con il  gesto o con le parole che abbiamo scelto, in seguito facciamo lo stesso quando le sensazioni saranno negative. Avremo un'arma in più quando la nostra mente, ancor prima di partire, ci farà capire che sarà dura;
• Proviamo a 'sentire' l'obiettivo con i cinque sensi. Cerchiamo di capire come ci sentiremo una volta raggiunta la nostra meta quando potremo toccare con mano i risultati(proviamo a sentirci già più magri se il nostro obiettivo è il dimagrimento, a sentirci più forti se è il potenziamento, a sentirci semplicemente in forma se è il benessere,....). Assaporiamo la gioia che proveremo, sentiamone il profumo, ascoltiamone le note gioiose. Tutto questo rigorosamente prima di partire alla conquista del nostro obiettivo ed ogni qualvolta abbiamo qualche dubbio sul 'dove stiamo andando'.

Queste sono solo alcune delle strategie a cui ricorro personalmente per tenere sempre alta la motivazione(sia nei confronti dell' obiettivo finale che nelle singole uscite)ma, ognuno di noi, può crearne di nuove con la consapevolezza di aver fatto un ulteriore passo avanti sulla strada che porta al traguardo, QUALUNQUE ESSO SIA!.

Ora, definito il nostro obiettivo, visto dove cercare le motivazioni per raggiungerlo e prima di parlare di tabelle d' allenamento, dobbiamo addentrarci nel 'cuore' della corsa e capire quali sono i mezzi d'allenamento di cui ci possiamo avvalere per ottenere i nostri scopi......AL PROSSIMO POST SULLA CORSA!