CAMMINARE O CORRERE? COME VALUTARE LA PROPRIA CONDIZIONE FISICA.

Chi ha raccolto il mio invito ad abbandonare la pigrizia per giovarsi degli enormi benefici della corsa ora si troverà di fronte ad un altro dilemma: camminare o correre? E poi...quanti minuti la prima volta? E in seguito?
E' evidente che la risposta non può essere univoca per tutti ma deve tenere conto della nostra condizione fisica attuale e della nostra 'confidenza' alla corsa. Se siamo degli ex atleti, fermi solo da qualche mese per diverse ragioni, si tratterà solo di  riprendere il giusto ritmo, conosciamo già i nostri limiti, non ci sarà difficile mettere in pratica ciò che già conosciamo senza esagerare e sicuramente gestiamo correttamente la nostra alimentazione.
Il discorso cambia se partiamo da zero. In questo caso il presupposto principale è che, fisicamente, non esistano impedimenti alla corsa. Se, per esempio, si è in sovrappeso, prima di iniziare a correre sarebbe opportuno rientrare nel proprio peso forma  per non compromettere il sistema muscolo-scheletrico. Se, invece, non sussistono queste problematiche possiamo tranquillamente intraprendere la nostra avventura. Quindi, ricapitolando:

• in presenza di sovrappeso bisogna prima rientrare nel proprio peso forma correggendo la propria alimentazione e il proprio stile di vita(in questo caso non è consigliabile correre ma abbinare alla corretta alimentazione lunghe passeggiate)-CAMMINARE;
• in assenza di sovrappeso e se non sussistono altre problematiche possiamo seguire un programma di allenamenti che ci consenta, gradualmente, di raggiungere i nostri obiettivi-CAMMINARE e/o CORRERE;

E' evidente che, anche in assenza di sovrappeso e, avendo deciso di intraprendere la strada del benessere, non possiamo scindere l'alimentazione dall'attività fisica. Non è corretto dire 'mangio quanto mi pare tanto con una corsetta brucio tutto'. E' corretto invece curare l'alimentazione e seguire un buon programma di allenamento. 
In questo post ci occuperemo del secondo aspetto(ci alimentiamo correttamente e non siamo in sovrappeso) cercando di capire da quale forma partiamo e dove vogliamo arrivare. Dire 'da quale forma partiamo' equivale a dire: sono pronto per iniziare a correre? Dire 'dove voglio arrivare' equivale a dire: qual è il mio obiettivo? Risolviamo il primo quesito lasciando in sospeso il secondo(gli obiettivi) che analizzeremo nei prossimi  post sulla corsa.

SONO PRONTO PER INIZIARE A CORRERE?

Valutiamo il nostro peso attuale inserendo i dati richiesti nel software presente a questo link:  http://www.blogdelbenessere.it/post/46/calcolo-del-bmi-body-mass-index.html
oppure possiamo usare la seguente formula: PESO/ALTEZZA^2
e confrontiamo il risultato con questa tabella(stilata dalla WHO, acronimo di World Health Organization):

• Obeso classe III (MIN) > 40,00
• Obeso classe II (MIN) 35,00 (MAX) 39,99
• Obeso classe I (MIN) 30,00 (MAX) 34,99
• Sovrappeso (MIN) 25,00 (MAX) 29,99
• REGOLARE (MIN) 18,50 (MAX) 24,99
• Sottopeso (MIN) 16,00 (MAX) 18,49
• Grave magrezza (MAX) < 16,00

 Quello che abbiamo calcolato è il nostro indice di massa corporea(IMC) e non rappresenta il punto d'arrivo della nostra valutazione ma solo il punto di partenza. E' evidente che in presenza di una persona muscolosa l'IMC calcolato darebbe un risultato completamente fuorviante  mettendolo sullo stesso piano di una persona in sovrappeso, questo perchè l'IMC non fa differenza fra massa grassa e massa magra, cioè non ci da' la 'bontà' del nostro peso. In commercio esistono bilance impedenziometriche che consentono di calcolare la percentuale di grasso corporeo e quindi di ovviare anche a questo problema, naturalmente la precisione dipenderà dalla qualità della bilancia e dalle condizioni in cui ci pesiamo(chi volesse approfondire questo argomento può dare un'occhiata a questo link: http://www.albanesi.it/Alimentazione/bilanciaimp.htm).
Anche se il risultato non sarà precisissimo(e non potrebbe essere altrimenti) ci faremo un'idea della nostra forma attuale tenendo conto di questa tabella(http://www.personal-trainer.it/Alimentazione e Dieta/composizione corporea.htm):

RIFERIMENTI DI NORMALITA’ % di MASSA GRASSA 

SUL PESO CORPOREO

ETA’	MASCHI	FEMMINE
18 – 24	< 15%	< 22%
25 – 29	< 18%	< 26%
30 – 34	< 19%	< 27%
35 – 39	< 22%	< 28%
40 – 50	< 25%	< 30%
> 50	< 28%	< 32%

 I valori sono riferiti ad una popolazione normale in buona salute e non in condizioni di allenamento atletico.

Quindi, un uomo di 35 anni dovrebbe avere una percentuale di massa grassa inferiore al 22%, una donna della stessa età inferiore al 28%. Non ci addentreremo in queste differenze perchè esula dal nostro studio.







Ora, valutata la 'sostanza' del nostro peso, appurato che esso rientra nei parametri di regolarità, supposto che non sussistano altre problematiche vediamo come fare per iniziare a correre partendo da zero.........



Vi aspetto al prossimo post sulla corsa!!
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NOTA:  le indicazioni, i link e la tabella presenti in questo post hanno solo lo scopo di determinare analiticamente parametri puramente teorici e non possono sostituire  in nessun modo la valutazione da parte di personale qualificato.