StraPontecagnanoFaiano 18/11/2012

                              STRAPONTECAGNANOFAIANO: GARA

ultimi metri

18/11/2012 ore 9.45: la sveglia questa mattina si è fatta sentire presto. Alle 6.00 in piedi, colazione e disbrigo delle incombenze famigliari. Alle 8.45 ritiro il mio pettorale(nr. 306) dalle mani del Capitano. La Salerno running presenta ben 53 atleti al via, vedo Stefania, Cristian, Nicola, Gabriele, Sara, Giovanni.....Con l'amico Giovanni Aiello dedichiamo un po' di tempo al riscaldamento confrontando opinioni sulla corsa e non solo. Abbiamo un obiettivo comune, il benessere attraverso la corsa, il tempo è relativo. Decidiamo di partire insieme e di regolarci in base alle nostre sensazioni. Alla partenza siamo leggermente dietro, il 'traffico' all'inizio ci costringe a qualche 'manovra' azzardata ma nonostante tutto riusciamo a mantenere un ritmo sui 4'10"/km che è 'comodo' per entrambi. Davanti vanno forte ma non ci facciamo influenzare e teniamo il nostro ritmo. Giriamo al 5°km in 20'17" ad un ritmo medio, per noi, di tutto rispetto 4'03"/km. Con il trascorrere dei minuti le sensazioni positive aumentano, cerco di aumentare un po' il ritmo, la risposta che ricevo da gambe e mente è incoraggiante. Il percorso pianeggiante favorisce uno sforzo in più, lascio andare le gambe e il ritmo scende abbondantemente sotto i 4'/km. Alla fine l'intero percorso misurerà meno di 10km(il mio cardio si ferma a 9,290km), il mio tempo finale sarà di 36'52" con un ritmo medio di 3'58"/km. A prescindere dalla performance più che positiva dal punto di vista cronometrico ho anche constatato una minore fatica rispetto alla gara di Castellammare anche se, nel confronto, pesa l'eccessivo caldo in cui si è svolta quest'ultima. La gara di oggi invece si è svolta con condizioni climatiche accettabili, dopo la pioggia della notte il cielo si presenta nuvoloso con il sole che non trova quasi mai lo spiraglio giusto per affermarsi del tutto. La temperatura è tale da rendere possibile la corsa con sola canotta anche se, per sicurezza, avevo con me una maglietta di cotone da indossare in caso di necessità. Questa di Pontecagnano era l'ultima gara che avevo in programma per quest'anno, da ora in poi rifletterò sui prossimi obiettivi, il principale dovrebbe essere una maratona primaverile(Roma?) o autunnale.....ci penserò in questi giorni quando sarò alle prese con un periodo di (ri)costruzione che mi impegnerà almeno fino alla fine di Gennaio!

ECCO IL VIDEO DELLA GARA

 http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=b2YuLwbPgeg

............A PRESTO!