IL GENIO DEL MESE

<<Prendi esempio da tuo fratello/sorella o da tizio/caio....>>. Chi di noi non è stato mai esortato con questa frase a comportarsi in un certo modo o a compiere determinate mansioni con maggiore abnegazione? Probabilmente eravamo troppo piccoli per capire l'importanza di avere un punto di riferimento positivo, sicuramente non eravamo in grado di sceglierlo e poi, dobbiamo chiederci, positivo si, ma rispetto a cosa?
La società moderna ci vuole imporre i propri miti disorientando i modelli educativi di diverse famiglie. Facciamo sempre più fatica a portare avanti determinati valori, quelli veri su cui è possibile fondare le basi di una vita futura solida che non si sbricioli al primo 'scossone'.
Eppure il passato, e non solo, è ricco di modelli positivi, di personaggi che sono entrati nella storia con le loro gesta, le loro opere, poesie, invenzioni e quant'altro. Purtroppo, nella nostra società, per questi personaggi non c'è spazio, non c'è forma di pubblicità o meglio viene ricondotto tutto ad una forma di guadagno(purtroppo, per gli altri....). Ciò che Loro ci hanno lasciato in dote gratuitamente dobbiamo pagarlo noi, oggi, sottoforma di servizi sempre più scadenti e mai all'altezza. Per ciò che hanno rappresentato per la società in cui hanno vissuto e per quello che hanno rappresentato e rappresenteranno per le generazioni future è come se fossero morti due volte.
Per 'avvicinarci' a questi miti, per farli rivivere nel nostro tempo e rendere loro un doveroso omaggio non c'è modo migliore che dedicargli parte del nostro tempo organizzando dei periodi di studio a tema.

Fatta questa premessa ecco la mia idea per i post sotto l'etichetta 'IL GENIO DEL MESE': individuare un personaggio con le caratteristiche precedentemente elencate e dedicargli un mese delle nostre letture preferite.
Si potrebbe fare in questo modo(poi ognuno può personalizzare il tutto secondo le proprie idee):

• scegliamo il nostro 'genio/mito del mese';
• cerchiamo un buon libro(o di più se necessario) che ne parli in tutte le sue sfaccettature;
• cerchiamo altro materiale a lui dedicato(ad esempio documentari, film biografici, critiche....);
• informiamoci su eventuali mostre o iniziative a lui dedicate, se fattibile potremmo anche parteciparvi accompagnati dai nostri cari magari approfittando di una gara podistica o altre occasioni.

Per fare un esempio si potrebbe scegliere Leonardo da Vinci come genio del mese, leggere un buon libro sulla vita e le sue opere, comprendere Leonardo come uomo ed artista, maestro e scenziato, botanico e fisico. In commercio è poi possibile acquistare materiale video a lui dedicato che ci permetterà di completare la sua conoscenza anche in termini visivi. Infine in molte città, in quasi tutti i periodi dell'anno, vengono organizzate mostre e iniziative dedicate al grande maestro che arricchiscono ulteriormente il nostro bagaglio culturale in materia. Se poi decidessimo di partecipare alla maratona di Firenze il problema non si porrebbe nemmeno....

 Scegliete quindi il vostro 'GENIO DEL MESE', potete scegliere tra Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Dante Alighieri, Marconi, Michelangelo, Galileo, Shakespeare, Newton...o semplicemente il vostro artista, cantante, calciatore, regista, attore preferito(che sicuramente un merito lo hanno acquisito di diritto: quello di farvi emozionare), le idee di certo non vi mancheranno, mettete sù un bel po' di materiale a lui/lei dedicato e iniziate il vostro studio.....probabilmente vi renderete conto che gli esempi positivi esistono davvero e che non sono poi così irragiungibili!!!!

Il mio primo 'GENIO DEL MESE' sarà proprio Leonardo da Vinci....e il vostro?

CAMMINARE O CORRERE? COME VALUTARE LA PROPRIA CONDIZIONE FISICA.

Chi ha raccolto il mio invito ad abbandonare la pigrizia per giovarsi degli enormi benefici della corsa ora si troverà di fronte ad un altro dilemma: camminare o correre? E poi...quanti minuti la prima volta? E in seguito?
E' evidente che la risposta non può essere univoca per tutti ma deve tenere conto della nostra condizione fisica attuale e della nostra 'confidenza' alla corsa. Se siamo degli ex atleti, fermi solo da qualche mese per diverse ragioni, si tratterà solo di  riprendere il giusto ritmo, conosciamo già i nostri limiti, non ci sarà difficile mettere in pratica ciò che già conosciamo senza esagerare e sicuramente gestiamo correttamente la nostra alimentazione.
Il discorso cambia se partiamo da zero. In questo caso il presupposto principale è che, fisicamente, non esistano impedimenti alla corsa. Se, per esempio, si è in sovrappeso, prima di iniziare a correre sarebbe opportuno rientrare nel proprio peso forma  per non compromettere il sistema muscolo-scheletrico. Se, invece, non sussistono queste problematiche possiamo tranquillamente intraprendere la nostra avventura. Quindi, ricapitolando:

• in presenza di sovrappeso bisogna prima rientrare nel proprio peso forma correggendo la propria alimentazione e il proprio stile di vita(in questo caso non è consigliabile correre ma abbinare alla corretta alimentazione lunghe passeggiate)-CAMMINARE;
• in assenza di sovrappeso e se non sussistono altre problematiche possiamo seguire un programma di allenamenti che ci consenta, gradualmente, di raggiungere i nostri obiettivi-CAMMINARE e/o CORRERE;

E' evidente che, anche in assenza di sovrappeso e, avendo deciso di intraprendere la strada del benessere, non possiamo scindere l'alimentazione dall'attività fisica. Non è corretto dire 'mangio quanto mi pare tanto con una corsetta brucio tutto'. E' corretto invece curare l'alimentazione e seguire un buon programma di allenamento. 
In questo post ci occuperemo del secondo aspetto(ci alimentiamo correttamente e non siamo in sovrappeso) cercando di capire da quale forma partiamo e dove vogliamo arrivare. Dire 'da quale forma partiamo' equivale a dire: sono pronto per iniziare a correre? Dire 'dove voglio arrivare' equivale a dire: qual è il mio obiettivo? Risolviamo il primo quesito lasciando in sospeso il secondo(gli obiettivi) che analizzeremo nei prossimi  post sulla corsa.

SONO PRONTO PER INIZIARE A CORRERE?

Valutiamo il nostro peso attuale inserendo i dati richiesti nel software presente a questo link:  http://www.blogdelbenessere.it/post/46/calcolo-del-bmi-body-mass-index.html
oppure possiamo usare la seguente formula: PESO/ALTEZZA^2
e confrontiamo il risultato con questa tabella(stilata dalla WHO, acronimo di World Health Organization):

• Obeso classe III (MIN) > 40,00
• Obeso classe II (MIN) 35,00 (MAX) 39,99
• Obeso classe I (MIN) 30,00 (MAX) 34,99
• Sovrappeso (MIN) 25,00 (MAX) 29,99
• REGOLARE (MIN) 18,50 (MAX) 24,99
• Sottopeso (MIN) 16,00 (MAX) 18,49
• Grave magrezza (MAX) < 16,00

 Quello che abbiamo calcolato è il nostro indice di massa corporea(IMC) e non rappresenta il punto d'arrivo della nostra valutazione ma solo il punto di partenza. E' evidente che in presenza di una persona muscolosa l'IMC calcolato darebbe un risultato completamente fuorviante  mettendolo sullo stesso piano di una persona in sovrappeso, questo perchè l'IMC non fa differenza fra massa grassa e massa magra, cioè non ci da' la 'bontà' del nostro peso. In commercio esistono bilance impedenziometriche che consentono di calcolare la percentuale di grasso corporeo e quindi di ovviare anche a questo problema, naturalmente la precisione dipenderà dalla qualità della bilancia e dalle condizioni in cui ci pesiamo(chi volesse approfondire questo argomento può dare un'occhiata a questo link: http://www.albanesi.it/Alimentazione/bilanciaimp.htm).
Anche se il risultato non sarà precisissimo(e non potrebbe essere altrimenti) ci faremo un'idea della nostra forma attuale tenendo conto di questa tabella(http://www.personal-trainer.it/Alimentazione e Dieta/composizione corporea.htm):

RIFERIMENTI DI NORMALITA’ % di MASSA GRASSA 

SUL PESO CORPOREO

ETA’	MASCHI	FEMMINE
18 – 24	< 15%	< 22%
25 – 29	< 18%	< 26%
30 – 34	< 19%	< 27%
35 – 39	< 22%	< 28%
40 – 50	< 25%	< 30%
> 50	< 28%	< 32%

 I valori sono riferiti ad una popolazione normale in buona salute e non in condizioni di allenamento atletico.

Quindi, un uomo di 35 anni dovrebbe avere una percentuale di massa grassa inferiore al 22%, una donna della stessa età inferiore al 28%. Non ci addentreremo in queste differenze perchè esula dal nostro studio.







Ora, valutata la 'sostanza' del nostro peso, appurato che esso rientra nei parametri di regolarità, supposto che non sussistano altre problematiche vediamo come fare per iniziare a correre partendo da zero.........



Vi aspetto al prossimo post sulla corsa!!
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NOTA:  le indicazioni, i link e la tabella presenti in questo post hanno solo lo scopo di determinare analiticamente parametri puramente teorici e non possono sostituire  in nessun modo la valutazione da parte di personale qualificato.

QUALE ALIMENTAZIONE PER IL BENESSERE?

Giornali, riviste, internet, libri, televisione.....tutti parlano di diete dimagranti ma nessuno parla di corretta alimentazione, nessuno ci insegna a leggere le etichette alimentari, nessuno ci informa sulla tossicità di alcuni additivi, coloranti, conservanti ecc., anzi veniamo bombardati da pubblicità che ci presentano succulente merendine senza dirci che in realtà sono prodotte con grassi e/o oli di scarsa qualità e ricche di zuccheri nascondendo il tutto sotto la dicitura 'light' o 'zero calorie' ecc.. Intendiamoci però su un punto: se esiste un problema di grave sovrappeso o addirittura di obesità o se si hanno altri problemi legati all' alimentazione o alla salute è corretto, anzi indispensabile, affidarsi a specialisti qualificati(medici, nutrizionisti, dietologi) evitando a tutti i costi le diete fai da te o del passaparola che il più delle volte sono dannose e poco affidabili.
Eppure per mantenere in salute il nostro corpo basta davvero poco, basta attenersi OGGI a semplici regole per non rischiare di fare grossi sacrifici in futuro.
Queste regole trovano la loro ragion d'essere in un'unica parola: coscienza alimentare. Sviluppare una coscienza alimentare è indispensabile per riuscire a sottrarsi dalla cultura del mangiare scriteriatamente tutto ciò che ci capita sotto mano pensando che c'è sempre tempo per rimediare. Chi ha una propria coscienza alimentare sà innanzitutto quali sono i comportamenti e i cibi da evitare, conosce l'importanza di un'alimentazione varia ed equilibrata che non può prescindere dal consumo di frutta e verdura, conosce l'importanza dell' idratazione e dà grande valore alla qualità del cibo piuttosto che alla quantità.
Proviamo ad analizzare ciasuno di questi aspetti:

1. comportamenti da evitare: è importante dare il giusto peso all' alimentazione, non farla diventare cioè un' ossessione quotidiana, una questione di vita o di morte. Mangiare deve essere un piacere, per il corpo e per la mente.Bisogna evitare di mangiare velocemente e in piedi, bisogna invece sedersi e masticare bene  ad ogni boccone;
2. cibi da evitare: sicuramente bisogna eliminare dall'alimentazione i cibi che contengono grassi trans, oli e grassi idrogenati o parzialmente idrogenati(compresa la margarina), quelli che contengono additivi, conservanti e coloranti sospetti, quelli con sale o zuccheri aggiunti, i fritti e i superalcolici; bisogna limitare il consumo di sale e di zucchero(sostituendoli con prodotti qualitativamente migliori come il sale integrale marino e il malto d'orzo), di alcolici(1 bicchiere di vino rosso a pranzo è sufficiente anzi i risultati di alcune ricerche lo consigliano), di farine bianche(meglio quelle integrali come segale, avena, farro, kamut, cereali....), di bevande gassate(apportano solo zuccheri e tante calorie 'vuote') e contenenti caffeina;
3. alimentazione varia ed equilibrata: una volta assodato che non si mangia tutto ciò che ci capita sotto mano si pone il problema di come variare l'alimentazione e raggiungere il giusto equilibrio tra i nutrienti(ne parleremo non prima di aver chiarito il punto sulla qualità del cibo);
4. idratazione: è importante bere minimo 2L d'acqua al giorno per raggiungere un ottimale livello di idratazione dell'organismo;
5. qualità del cibo: e qui viene il difficile! Come facciamo a giudicare la qualità del cibo? Dobbiamo fidarci di ciò che ci dicono i produttori attraverso le loro milionarie campagne pubblicitarie? Abbiamo a disposizione uno strumento che ci consenta di dire che un prodotto è migliore di un altro? La notizia positiva è che sotto questo punto di vista negli ultimi anni qualcosa è cambiato, per le aziende produttrici e soprattutto nella mentalità del consumatore. Il segreto è nel saper LEGGERE LE ETICHETTE ALIMENTARI per avere informazioni sulla qualità del cibo che stiamo per acquistare.

Giunti a questo punto preferisco non dilungarmi ulteriormente e dare il giusto tempo a chi ci segue di riflettere sul proprio stile alimentare.....nel prossimo post  BENESSERE,  ALIMENTAZIONE chiariremo alcuni aspetti sulla qualità dei cibi, sull' importanza di arrocchire la propria alimentazione consumando frutta e verdura e porremo  l'accento su uno degli aspetti di maggiore importanza: l' etichetta degli alimenti.

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FONTI: un' esaustiva trattazione sulla qualità dei cibi e sulla 'coscienza alimentare' è possibile trovarla ne 'IL MANUALE COMPLETO DELL' ALIMENTAZIONE'  e 'IL MANUALE COMPLETO DEI CIBI' di R. ALBANESI, ed. THEA.

LA CORSA, UNO SPORT A 5 STELLE

Ormai non ci sono più dubbi, tutte le ricerche scientifiche concordano su un punto: l'attività fisica, abbinata ad una corretta alimentazione e ad un equilibrato stile divita,  è essenziale per la prevenzione di molte patologie. Il  problema adesso è capire cosa si intende per 'attività fisica' e in quale misura debba essere inserita in un programma di benessere per avere gli effetti desiderati sulla nostra salute. Teoricamente con questo termine   si designa ogni movimento del corpo prodotto dai muscoli scheletrici, che determina un incremento del dispendio energetico. Questa definizione potrebbe essere però fuorviante e farci capire che basta muoversi un po' per innescare tutti i benefici di cui tra poco andremo a parlare. Tenendo presente che anche una semplice passeggiata di 30-40' ogni giorno determina effetti positivi sull' organismo dobbiamo chiederci se tutti gli sport sono equivalenti o qualcuno è da preferire rispetto ad altri quando si parla di benessere. La risposta a questa domanda è sicuramente negativa, gli sport non sono equivalenti tra di loro perchè hanno diversa efficacia sulle aree di intervento(cuore, peso, muscoli e scheletro, ormoni, psiche). Roberto Albanesi, nel libro 'IL MANUALE COMPLETO DELLA CORSA' si è occupato di questo problema e ci fornisce la seguente tabella(quale sport?) reperibile anche all'indirizzo web http://www.albanesi.it/Corsa/Sportuguali.htm:

Sport	Cuore	Peso	Musc. - schel.	Ormoni	Psiche	Globale
Aerobica	3	4	4	4	2	4
Atletica (fondo)	5	5	3	5	5	5
Atletica (lanci)	1	0	5	2	1	2
Atletica (salti)	1	4	4	2	1	3
Atletica (velocità)	2	2	5	5	3	4
Baseball	2	2	3	4	2	3
Basket	2	2	5	4	3	4
Body building	1	2	5	2	1	2
Calcio	3	3	3	4	2	4
Canottaggio	4	3	5	5	4	4
Ciclismo	5	5	4	5	5	5
Equitazione	0	0	1	0	1	1
Ginnastica	2	4	5	4	3	4
Golf	1	1	2	1	1	2
Gymnasium training	2	3	4	2	2	3
Judo	3	4	4	4	3	4
Karate	3	4	4	4	3	4
Nuoto (velocità)	3	3	5	5	3	4
Nuoto (fondo)	5	4	5	5	5	5
Pallanuoto	3	3	5	5	4	4
Pallavolo	1	3	4	2	2	3
Rugby	3	0	2	4	3	3
Scherma	2	3	4	4	2	3
Sci (discesa)	3	2	5	5	4	4
Sci (fondo)	5	5	3	5	5	5
Sollevamento pesi	1	0	5	2	1	2
Squash	3	3	4	4	4	4
Tennis	3	3	3	4	4	3
Windsurf	1	1	3	2	3	2

Da questa tabella si evince che gli sport che meglio preservano la nostra salute sono la corsa, il ciclismo, il nuoto e lo sci di fondo che possiamo definire sport a 5 stelle in quanto presentano il massimo punteggio in ciascuna area di intervento.
 In questo post ci occuperemo della corsa e dei vantaggi sulla salute derivanti da un corretto approccio alla sua pratica, da una sua pratica costante e duratura nel tempo.

• corretto approccio: l' avvicinamento alla corsa deve essere graduale e deve tenere conto dello stato di salute generale del soggetto(non si inizia a correre se si è in sovrappeso o se esistono problematiche che ne sconsigliano la pratica , in questi casi bisogna chiedere il parere del proprio medico curante);

• pratica costante: non serve a nulla e benchè meno alla salute correre solo il fine settimana o una volta ogni 10-15-20...giorni, la pratica deve essere costante ritagliandosi  il tempo necessario da dedicare alla corsa(3-4-5 giorni a settimana);

• pratica duratura nel tempo: non bastano pochi mesi fatti bene per beneficiare degli aspetti positivi della corsa per tutta la vita, al contrario bisognerebbe fare in modo che la corsa sia amica della nostra salute anche nella terza età  e per fare ciò è necessario sapersi gestire senza stressare troppo il proprio organismo per avere così una vita atletica più lunga della media.

.....ma quali sono i benefici reali che il nostro organismo avrebbe in dote da una corretta gestione dell'attività fisica? Ecco un elenco molto significativo:

1. Rischio cardiopatie La corsa riduce l'indice di rischio cardiovascolare;
2. Rischio di tumori La corsa agisce indirettamente su alcune delle principali cause di cancro: limita il sovrappeso, innalza le difese immunitarie, abbassa i livelli di insulina nel sangue......;
3. Aumento del colesterolo HDL Con la corsa aumenta il colesterolo buono(HDL) così definito perchè funge da spazzino delle arterie ripulendole da eventuali depositi;
4. Diminuzione dei trigliceridi La corsa riduce i grassi circolanti nel sangue;
5. Controllo del peso Sicuramente la corsa aiuta a bruciare calorie e a combattere il sovrappeso(soprattutto dopo i 35 anni);
6. Riduzione del rischio di trombosi Attraverso la riduzione del tasso di fibrinogeno e della viscosità del sangue la corsa riduce il rischio di trombosi;
7. Invecchiamento La corsa consente di aumentare la produzione dell'ormone della crescita;
8. Difese immunitarie Chi corre potenzia le proprie difese immunitarie;
9. Piccole patologie La corsa permette di migliorare piccole patologie come cefalee, disturbi gastrici, stitichezza;
10. Stress La corsa è un antistress naturale e potentissimo grazie alle endorfine prodotte durante la sua pratica;
11. Ipertensione La corsa è un'ottima cura per l'ipertensione essenziale;
12. Benefici psichici La corsa aumenta l'autostima e la forza di volontà e di sopportazione.

......Ora riflettiamo un attimo: per il colesterolo alto cosa prescrive il medico?
farmaci;
........cosa prescrive per la pressione alta?
farmaci;
........cosa prescrive in presenza di diabete?
ancora farmaci;
la lista potrebbe continuare e la risposta sarebbe sempre la stessa: farmaci, farmaci, farmaci e ancora farmaci.

La corsa, DA SOLA(!), è in grado produrre tutti questi effetti positivi per la nostra salute.....ALTRO CHE FARMACI!!!

Allora via la pigrizia, cambiamo marcia e vediamo come sfruttare al meglio le grandi potenzialità intrinsiche alla corsa..........


Nel prossimo post con etichetta BENESSERE, ATTIVITA' SPORTIVA, CORSA vedremo quali sono gli obiettivi minimi da raggiungere per iniziare a beneficiare  degli effetti positivi derivanti dalla corsa!

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FONTI: la tabella 'quale sport?' è presente sul libro 'IL MANUALE COMPLETO DELLA CORSA' di R. ALBANESI, la definizione di 'attività fisica' è stata ripresa da 'ENCICLOPEDIA TRECCANI', l'elenco dei benefici della corsa sono stati ripresi dal libro 'CORRERE PER VIVERE MEGLIO' di R. ALBANESI.

INDICE DEGLI ARGOMENTI (OTTOBRE 2012)

In questo mese di Ottobre parleremo di:

1. ATTIVITA' SPORTIVA: la corsa, uno sport a 5 stelle (ETICHETTA: BENESSERE, ATTIVITA' SPORTIVA, CORSA);
2. ALIMENTAZIONE: quale alimentazione per il benessere? (ETICHETTA: BENESSERE, ALIMENTAZIONE);
3. ALLENAMENTO: camminare o correre? come valutare la propria condizione fisica. (ETICHETTA: BENESSERE, ALLENAMENTO, VALUTAZIONE ANTROPOMETRICA E FUNZIONALE);
4. LO STRESS: cos'è e come difenderci. (ETICHETTA: BENESSERE, TECNICHE DI MEDITAZIONE E RESPIRAZIONE);
5. ALLENAMENTO: correre, come si comincia? (ETICHETTA: BENESSERE, ALLENAMENTO, ATTIVITA' SPORTIVA, CORSA);
6. ALIMENTAZIONE: introduzione alla qualità dei cibi e alle etichette alimentari (ETICHETTE: ALIMENTAZIONE, BENESSERE);
7. ALIMENTAZIONE: ottobre (ETICHETTA:  ALIMENTAZIONE, BENESSERE, LE STAGIONI DELLA FRUTTA E DELLA VERDURA);
8. ALIMENTAZIONE: la melagrana (ETICHETTA: ALIMENTAZIONE, BENESSERE, LE STAGIONI DELLA FRUTTA E DELLA VERDURA);  
9. ALLENAMENTO: iniziare con il fitwalking (ETICHETTA: FITWALKING);
10. ALLENAMENTO: definiamo i nostri obiettivi (ETICHETTE: ALLENAMENTO, ATTIVITà SPORTIVA, BENESSERE, CORSA);    
11. ALLENAMENTO: alla ricerca delle motivazioni (ETICHETTE: ALLENAMENTO, ATTIVITA' SPORTIVA, BENESSERE, CORSA);

Alla fine di ogni post sono indicati i testi ed i siti internet di riferimento dove è possibile reperire tutte le nozioni relative agli argomenti trattati.

PRESENTAZIONE DEL BLOG

SALVE A TUTTI,

VERSO IL BENESSERE

mi chiamo luigi, ho 39 anni e da circa 5 anni investo parte del mio tempo libero nel benessere inteso come attività fisica regolare, corretta alimentazione, gestione dello stress attraverso tecniche di meditazione e respirazione e, più di recente, con uso di integratori alimentari. Si tratta di un approccio condiviso da buona parte del mondo scientifico e sostenuto da un buon numero di ricerche condotte in materia di benessere e prevenzione di malattie. Negli ultimi anni, con il proliferare delle pubblicazioni in materia e con la presa di posizione di alcuni Governi(vedi le leggi antifumo o sulla limitazione e/o divieto di emissioni di sostanze pericolose per l'organismo umano, il mondo vegetale e animale), siamo diventati più consapevoli riguardo la necessità di curare personalmente il nostro stile di vita e uscire dallo stereotipo di persone che curano solo l'aspetto esteriore senza pensare che mente e corpo sono un' unica entità, indissolubile, inscindibile, centro unico delle nostre emozioni, dei nostri sentimenti, governo centrale dei nostri stati d'animo....la locuzione latina mens sana in corpore sano del poeta latino Giovenale(satire,X,356)- per me il punto di partenza di ogni discussione sul benessere psicofisico- è a tutt'oggi attuale e merita una riflessione a parte che sarà oggetto di uno dei post di questo blog. Questa consapevolezza deve guidarci nel nostro percorso ma, come orientarci all' interno di questo labirinto rappresentato da tante strade più o meno tortuose, reso ancora più impervio dalla presenza di ostacoli e muri che a volte sembrano insormontabili? Immaginate una figura umana al centro di un foglio bianco, da essa si generano diverse stradine non tutte lineari, alcune più lunghe altre più brevi(potrebbero rappresentare il tempo necessario per la realizzazione dei nostri sogni), alcune interrotte bruscamente(potrebbero rappresentare i nostri sogni non realizzati) altre in costruzione e rappresentate da linee tratteggiate(i nostri sogni più recenti che cercano la loro affermazione), alcune presentano tratti sicuri, decisi(potrebbero rappresentare le nostre scelte più apprezzate o sogni appena realizzati) altre appena marcate, quasi abbozzate(potrebbero rappresentare l'incertezza di quello che stiamo per intraprendere). Immaginate questa figura umana, sovrastata da una valanga di libri, bombardata mediaticamente da riviste, giornali,  tv, internet, magari in procinto di fare un passo in direzione di una delle stradine di nuova costruzione, non ancora asfaltate e quindi ancora non illuminate, immaginatela avanzare con fare indeciso e titubante, tormentato da domande che non trovano una risposta se non nella disinformazione in cui buona parte dei poteri forti vuole che soccomba. Dicevo, appunto, come orientarci in un campo, come quello del benessere, dove si parla di tutto e del contrario di tutto? Dove la ricerca scientifica, il più delle volte, rappresenta il punto d'arrivo e non quello di partenza(con risultati manipolati a dovere per ottenere le conclusioni più vantaggiose)? Basta questa consapevolezza per uscire dal nostro labirinto? 

In questo spazio tutto nostro cercherò di mettere a disposizione di quanti lo vorranno ciò che è giunto fino a me attraverso lo studio e la selezione delle informazioni, l'analisi di dati e statistiche proveniente da fonti certificate e sempre citate per permettere a tutti di allargare il proprio orizzonte anche attraverso una ricerca personale e finalizzata ad un unico scopo: capire cio' che ci fa stare bene, con noi stessi e con gli altri. In un' unica parola: BENESSERE!
Troverete questa analisi sotto l' etichetta 'BENESSERE' dove abbracceremo temi come l' alimentazione, la corsa, la meditazione, l'integrazione alimentare ecc.. Parallelamente, sotto l' etichetta 'DIARIO DI....CORSA', metterò nero su bianco i miei allenamenti, i progressi, gli obiettivi cercando di trasmettere le emozioni della corsa, mettendo in risalto la giusta rilevanza che essa deve avere nelle nostre giornate, il giusto grado di competitività....sotto l' etichetta 'ALLENAMENTI' capiremo come gestire al meglio i nostri allenamenti in base alla nostra condizione fisica attuale, impareremo a valutarla e a migliorarla gradualmente....sotto l' etichetta 'LIBRI' troverete i libri da me consigliati sull'argomento(CORSA,ALIMENTAZIONE....) e citati nei vari post...sotto l' etichetta 'LINK' troverete il link ai siti web che trattano approfonditamente le nostre tematiche(alcuni permettono, attraverso la registrazione, di partecipare a discussioni molto interessanti, altri sono siti istituzionali).
Spero di coinvolgere anche persone qualificate nelle discilpline di nostro interesse per avere qualche contributo a livello di articoli e/o consigli utili tenendo sempre in conto che non si tratterà di consulenze ma solo di nozioni aventi carattere generale volte ad ampliare le nostre conoscenze in materia.
Per dare un riferimento a tutti, a breve, pubblicherò un post con l'indice degli argomenti che svilupperemo indicando l'etichetta di riferimento in modo da poter reperire facilmente quello che ci interessa maggiormente.

Confido in una partecipazione attiva da parte di tutti coloro che ci seguiranno al fine di condividere certezze e incertezze con la speranza di convincere il maggior numero possibile di persone a intraprendere un percorso di benessere legato ad una gestione equilibrata del proprio stile di vita.  

Ab Iove principium

STRASALERNO 2012: GARA

30/4/2012 ore 9:10- Sensazioni durante e dopo la gara.

Eccomi a mettere nero su bianco la giornata di ieri con le sue emozioni e le sue fatiche. Una giornata iniziata presto, sveglia alle 6.00, subito al bagno e poi a preparare la colazione. La sera prima avevo deciso di preparare sei fettine di pane integrale, tre con la marmellata bio di mirtilli e tre con miele, un succo di frutta alla pesca bio con sciroppo d’agave, una manciata di mandorle e un quadratino di cioccolato fondente 85% cacao, evito la frutta e bevo acqua fino alle 8.00. Alle 7.00 arriva il momento di prepararsi. Uso la vaselina su piedi, interno cosce e capezzoli, per l’abbigliamento avevo preparato diverse soluzioni decidendo all’ultimo di indossare il pantaloncino della Kalenji per favorire al massimo la traspirazione visto che si prevedono temperature sui 25°C. La canotta l’ho preparata la sera prima, i calzini sono quelli della Kalenji, sembrano un po’ stretti ma alla fine decido di indossarli prevedendo un ricambio nel caso in cui, prima della gara, avessi avvertito qualche fastidio. Infine indosso il cardio e la fascia. Alle 8.00 saluto Lisa e dò un bacio alle bimbe che ancora dormono. Con Michele Auricchio l’appuntamento era intorno alle 9. Trovo subito il parcheggio e mi faccio un primo giro per tastare l’organizzazione. Vado alla ricerca di Ignazio, c’è il suo gruppo di pace maker ma lui non si vede, mi dicono che è ancora in albergo....lo cercherò dopo. Michele arriva alle 9 e gli conservo un posto dove parcheggiare, facciamo conoscenza e scambiamo qualche parola. Con lui c’è un altro runner, anziano ma in forma, vi dirò alla fine come ha chiuso la sua mezza. Ci dividiamo e vado nuovamente alla ricerca di Ignazio mentre si avvicina l’ora di entrare nelle gabbie. Dopo aver usufruito per l’ultima volta dei bagni, alle 9.45 sono pronto ad entrare nella gabbia contrassegnata con la sigla MM35, ci sono i pace e chiedo nuovamente di Ignazio che dovrebbe essere in zona a sistemare il suo gruppo con i palloncini. Lo vedo scavalcare il nastro che separa la nostra gabbia da quella precedente, un addetto alla sicurezza lo ferma e lo invita ad uscire, invano Ignazio cerca di fargli capire il suo ruolo....seguo la scena divertito, poi mi avvicino e lo saluto, scambiamo poche parole e lo lascio al suo ingrato compito(si capisce che l’organizzazione gli ha creato non pochi problemi). Manca qualche minuto alla partenza...pochi secondi...via! Nella mia mente scompaiono i calcoli dei tempi, dei passaggi ecc., le emozioni prendono il sopravvento sulla razionalità ma questa volta non mi faccio ingannare dai ritmi elevati che il gruppo impone alla partenza. Un unico pensiero nella mia mente, mantenere un ritmo sui 5’/km per poi valutare la condizione a gara avanzata. Questo ritmo è anche al di sotto del mio fondo lento(4’50”/km). Correre a ritmi bassi è anch’esso un sacrificio, la mente sembra elaborare più minuziosamente le sensazioni provenienti dal corpo e questo mi provoca un po’ di tensione. Non riesco ad estraniarmi del tutto dal contesto e la mia corsa, almeno da un punto di vista mentale, non decolla. A piazza Mercatello mi guardo intorno, mamma dovrebbe essere in zona, non mi ha detto che sarebbe venuta, ma io, non so perchè, mi aspettavo la sua presenza...infatti la vedo sotto la pensilina, la chiamo ma non mi vede. La presenza di persone care lungo il percorso genera sempre emozioni positive, si avverte una scarica di adrenalina che non ti fa sentire la fatica almeno per qualche metro. Fa molto caldo, cerco di approfittare di tutti i punti di ristoro, siamo all’inizio e non sento la necessità di bere ma è importante rinfrescare la testa e il corpo. Il ritmo intanto è sui 4’48”/km, intorno all’8° km controllo per  la prima volta la FC e resto meravigliato in negativo, 165bpm ad un ritmo di 4’50”/km quando in allenamento a questi ritmi la FC non supera i 145bpm(140bpm la media). La cosa mi mette un po’ di nervosismo e mi fa riflettere sulla possibilità di aumentare il ritmo, così come avevo previsto, negli ultimi 5-6 km. Arrivo a metà percorso, il ritmo ora è 4’49”/km ma scende a 4’50”/km quando passo nuovamente da piazza Mercatello e vengo “avvistato” da mamma e papà che, non avendomi visto al primo giro sono rimasti lì nella speranza di vedermi al secondo. Nonostante il ritmo sia sceso di un paio di secondi al km supero un bel po’ di concorrenti, tutti affannati, questo mi porta un po’ di sicurezza sulla mia gestione di gara. Non controllo più la FC sul cardio, decido di correre a sensazione e piano piano aumento un po’ il ritmo. La mente sembra più libera e la corsa più sciolta, non forzo, ora penso al 16°km, il punto in cui nell’edizione precedente ho avuto il tracollo incontrando il fatidico “muro”. Voglio utilizzarlo come trampolino per dimostrare a me stesso che quella situazione è stata generata da una cattiva gestione del ritmo e da nient’altro. Ci siamo, il momento di aumentare il ritmo è arrivato, inizia la mia corsa. Mentalmente è un toccasana, scompaiono i timori e le paure. Porto il ritmo a 4’30”/km, la media scende km dopo km, 4’48”,4’47”,4’46”,4’45”/km. Mancano due km quando guardo per l’ultima volta il cardio, il ritmo mi soddisfa e non forzo più, supero altri concorrenti ma non cerco lo sprint finale, alla fine il mio cardio segna un tempo di 1h41’24”, un ritmo medio di 4’45”/km, una distanza percorsa di 21.330 metri(non dovevano essere 21.097?!?!)....sono semplicemente soddisfatto dell’esperienza fatta in gara, ho migliorato il mio tempo sulla mezza(1h44’58”) e ho preso coscienza di un fatto importante: la gara non è l’allenamento. Per questo motivo devo migliorare alcuni aspetti molto importanti per vivere bene la gara, prima, durante e dopo: la riprova sta nel fatto che se avessi corso alla FC di allenamento avrei abbassato la percezione della fatica  e il tempo finale potendo gestire l’aumento di ritmo diversamente. All’arrivo proseguo nella mia corsa abbassando il ritmo e facendo rientrare la FC su valori accettabili dopodichè camminando mi reco al punto di riconsegna chip e qui mi rendo conto della totale disorganizzazione che regna a Salerno quando si parla di corse podistiche: un solo stend riconsegna chip e oltre 2000 atleti...incredibile!!! Per non fermarmi al sole ad aspettare di stare male mi allontano e vado in macchina a bere il mio succo di frutta bio alla pesca che prudentemente avevo messo in borsa. Incontro l’amico di Michele(don Salvatore), l’amico anziano che ha partecipato alla corsa e che si lamentava per il gran caldo. Mi ha raccontato di quando correva lui(da giovane) nei lontani anni ’80 e dei suoi tempi di tutto rispetto dei quali parlava con grande nostalgia. Gli ho fatto notare come il suo tempo attuale sia di gran lunga migliore di tanti partecipanti più giovani e che è normale avere questi cali dovuti all’età, l’importante è sapersi divertire ancora, ancora....ancora.