LA CORSA, UNO SPORT A 5 STELLE

Ormai non ci sono più dubbi, tutte le ricerche scientifiche concordano su un punto: l'attività fisica, abbinata ad una corretta alimentazione e ad un equilibrato stile divita,  è essenziale per la prevenzione di molte patologie. Il  problema adesso è capire cosa si intende per 'attività fisica' e in quale misura debba essere inserita in un programma di benessere per avere gli effetti desiderati sulla nostra salute. Teoricamente con questo termine   si designa ogni movimento del corpo prodotto dai muscoli scheletrici, che determina un incremento del dispendio energetico. Questa definizione potrebbe essere però fuorviante e farci capire che basta muoversi un po' per innescare tutti i benefici di cui tra poco andremo a parlare. Tenendo presente che anche una semplice passeggiata di 30-40' ogni giorno determina effetti positivi sull' organismo dobbiamo chiederci se tutti gli sport sono equivalenti o qualcuno è da preferire rispetto ad altri quando si parla di benessere. La risposta a questa domanda è sicuramente negativa, gli sport non sono equivalenti tra di loro perchè hanno diversa efficacia sulle aree di intervento(cuore, peso, muscoli e scheletro, ormoni, psiche). Roberto Albanesi, nel libro 'IL MANUALE COMPLETO DELLA CORSA' si è occupato di questo problema e ci fornisce la seguente tabella(quale sport?) reperibile anche all'indirizzo web http://www.albanesi.it/Corsa/Sportuguali.htm:

Sport	Cuore	Peso	Musc. - schel.	Ormoni	Psiche	Globale
Aerobica	3	4	4	4	2	4
Atletica (fondo)	5	5	3	5	5	5
Atletica (lanci)	1	0	5	2	1	2
Atletica (salti)	1	4	4	2	1	3
Atletica (velocità)	2	2	5	5	3	4
Baseball	2	2	3	4	2	3
Basket	2	2	5	4	3	4
Body building	1	2	5	2	1	2
Calcio	3	3	3	4	2	4
Canottaggio	4	3	5	5	4	4
Ciclismo	5	5	4	5	5	5
Equitazione	0	0	1	0	1	1
Ginnastica	2	4	5	4	3	4
Golf	1	1	2	1	1	2
Gymnasium training	2	3	4	2	2	3
Judo	3	4	4	4	3	4
Karate	3	4	4	4	3	4
Nuoto (velocità)	3	3	5	5	3	4
Nuoto (fondo)	5	4	5	5	5	5
Pallanuoto	3	3	5	5	4	4
Pallavolo	1	3	4	2	2	3
Rugby	3	0	2	4	3	3
Scherma	2	3	4	4	2	3
Sci (discesa)	3	2	5	5	4	4
Sci (fondo)	5	5	3	5	5	5
Sollevamento pesi	1	0	5	2	1	2
Squash	3	3	4	4	4	4
Tennis	3	3	3	4	4	3
Windsurf	1	1	3	2	3	2

Da questa tabella si evince che gli sport che meglio preservano la nostra salute sono la corsa, il ciclismo, il nuoto e lo sci di fondo che possiamo definire sport a 5 stelle in quanto presentano il massimo punteggio in ciascuna area di intervento.
 In questo post ci occuperemo della corsa e dei vantaggi sulla salute derivanti da un corretto approccio alla sua pratica, da una sua pratica costante e duratura nel tempo.

• corretto approccio: l' avvicinamento alla corsa deve essere graduale e deve tenere conto dello stato di salute generale del soggetto(non si inizia a correre se si è in sovrappeso o se esistono problematiche che ne sconsigliano la pratica , in questi casi bisogna chiedere il parere del proprio medico curante);

• pratica costante: non serve a nulla e benchè meno alla salute correre solo il fine settimana o una volta ogni 10-15-20...giorni, la pratica deve essere costante ritagliandosi  il tempo necessario da dedicare alla corsa(3-4-5 giorni a settimana);

• pratica duratura nel tempo: non bastano pochi mesi fatti bene per beneficiare degli aspetti positivi della corsa per tutta la vita, al contrario bisognerebbe fare in modo che la corsa sia amica della nostra salute anche nella terza età  e per fare ciò è necessario sapersi gestire senza stressare troppo il proprio organismo per avere così una vita atletica più lunga della media.

.....ma quali sono i benefici reali che il nostro organismo avrebbe in dote da una corretta gestione dell'attività fisica? Ecco un elenco molto significativo:

1. Rischio cardiopatie La corsa riduce l'indice di rischio cardiovascolare;
2. Rischio di tumori La corsa agisce indirettamente su alcune delle principali cause di cancro: limita il sovrappeso, innalza le difese immunitarie, abbassa i livelli di insulina nel sangue......;
3. Aumento del colesterolo HDL Con la corsa aumenta il colesterolo buono(HDL) così definito perchè funge da spazzino delle arterie ripulendole da eventuali depositi;
4. Diminuzione dei trigliceridi La corsa riduce i grassi circolanti nel sangue;
5. Controllo del peso Sicuramente la corsa aiuta a bruciare calorie e a combattere il sovrappeso(soprattutto dopo i 35 anni);
6. Riduzione del rischio di trombosi Attraverso la riduzione del tasso di fibrinogeno e della viscosità del sangue la corsa riduce il rischio di trombosi;
7. Invecchiamento La corsa consente di aumentare la produzione dell'ormone della crescita;
8. Difese immunitarie Chi corre potenzia le proprie difese immunitarie;
9. Piccole patologie La corsa permette di migliorare piccole patologie come cefalee, disturbi gastrici, stitichezza;
10. Stress La corsa è un antistress naturale e potentissimo grazie alle endorfine prodotte durante la sua pratica;
11. Ipertensione La corsa è un'ottima cura per l'ipertensione essenziale;
12. Benefici psichici La corsa aumenta l'autostima e la forza di volontà e di sopportazione.

......Ora riflettiamo un attimo: per il colesterolo alto cosa prescrive il medico?
farmaci;
........cosa prescrive per la pressione alta?
farmaci;
........cosa prescrive in presenza di diabete?
ancora farmaci;
la lista potrebbe continuare e la risposta sarebbe sempre la stessa: farmaci, farmaci, farmaci e ancora farmaci.

La corsa, DA SOLA(!), è in grado produrre tutti questi effetti positivi per la nostra salute.....ALTRO CHE FARMACI!!!

Allora via la pigrizia, cambiamo marcia e vediamo come sfruttare al meglio le grandi potenzialità intrinsiche alla corsa..........


Nel prossimo post con etichetta BENESSERE, ATTIVITA' SPORTIVA, CORSA vedremo quali sono gli obiettivi minimi da raggiungere per iniziare a beneficiare  degli effetti positivi derivanti dalla corsa!

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FONTI: la tabella 'quale sport?' è presente sul libro 'IL MANUALE COMPLETO DELLA CORSA' di R. ALBANESI, la definizione di 'attività fisica' è stata ripresa da 'ENCICLOPEDIA TRECCANI', l'elenco dei benefici della corsa sono stati ripresi dal libro 'CORRERE PER VIVERE MEGLIO' di R. ALBANESI.